Tag Archives: hartslag

Herstelloopje

Gepost op door 4 reacties

Gisteravond wilde ik eigenlijk al mijn 5 km rustige duurloop doen die op mijn schema staat als herstelloop na de Marikenloop. Maar het zat er echt niet in. Teveel spierpijn maakte dat ik dat echt niet zou gaan volhouden. Dus na een massage van mijn bovenbenen zonder inspanning mijn bed in gedoken.

Maar dat betekende natuurlijk wel dat ik dan vanavond zou "moeten" lopen. Dus bij thuiskomst na mijn werk, meteen mijn hardloopkleding aangetrokken en op pad gegaan.

Eerst maar even goed rekken en strekken en beetje springen en huppen om wat warm te worden.

iPod aan en instellen op 5 km. Ok, de hartslagmeter aan en gaan. Ik had mezelf echt voorgenomen om gewoon rustig te lopen en pas op mijn horloge te kijken als ik via mijn iPod hoorde dat ik weer een km verder was. Dan mocht ik op mijn hartslagmeter kijken om te zien wat de rondetijd was en hoe mijn hartslag zich hield.

Al met al viel het me zeker niet tegen. De rondjes lagen iets boven de 7 minuten per km en mijn hartslag lag op een gemiddelde van 151. Beduidend lager dan afgelopen zondag. Gelukkig maar.

Dus ik kwam een klein beetje moe, maar zeer zeker voldaan terug thuis.

Wat betreft mijn hoge hartslag gedurende hardloopwedstrijden. Tijdens de City-Pier-City lag die op 178 slagen per minuut. En tijdens de afgelopen Marikenloop op 174 (waarbij ik wel moet melden dat ik dus een stukje heb gewandeld).

In de weken na de CPC tot aan de Marikenloop heb ik volgens een schema gelopen waarbij ik met lage hartslagen moest lopen, om dit meer te trainen. Het gewenste effect heeft het helaas nog niet gehad, maar wellicht komt dat nog in de toekomst.

Moet er wel bij vermelden dat als ik in het startvak sta, mijn hartslag al van een rustige 90 omhoog gaat tot ongeveer 140 en dan moet ik dus nog starten.

Misschien dat het hier ook mee te maken heeft. Tenslotte is mijn hartslag al behoorlijk hoog voordat ik überhaupt iets ga doen. Dan ga ik me inspannen en om dan je hartslag nog laag te krijgen, is natuurlijk helemaal moeilijk. 

Gepost in Hardlopen

Ben ik wel wijs……

Gepost op door 6 reacties

Na zo’n avond als vandaag, vraag ik me toch af of ik echt wel helemaal goed bij mijn hoofd ben. Wie gaat er nou bewust, terwijl de buienradar duidelijk aangeeft dat het vanaf ongeveer 20.15 uur gaat regenen in mijn regio, toch naar de training en derhalve dus 1,5 uur in de regen lopen????

Buienradar_20070228

Dan ben je toch niet helemaal wijs of wel dan?

Maar goed, ik heb dus training gehad vanavond. Op het programma stond eigenlijk een tempoduurloop. Maar die is uiteindelijk uitgemond in een normale duurloop, zij het dat ie bij mij in een langzaam tempo ging. De duurloop van afgelopen maandag zat toch nog veels te veel in mijn benen en daardoor leken het wel loodblokken die ik mee moest zeulen. Mijn kuiten waren ook redelijk snel verzuurd. Dus het lopen ging niet echt soepeltjes. Maar van de andere kant ook wel weer goed, want daardoor heb ik een duurloop gedaan waarbij mijn gem. hartslag eens voor mijn doen laag bleef (144 gem.). En dat is ook wel eens een keer lekker. Heb bijna de hele training in zone 3 en 4 van mijn Polar gelopen.

Ik merkte het ook wel hoor. Was nu absoluut niet buiten adem en kon het prima aan, behalve dat mijn benen niet wilden doen wat ik eigenlijk had gewild.

Eerst liepen we door de woonwijken om de wind te mijden. Op zich wel fijn natuurlijk. Beter dan langs het water tegen de wind te moeten lopen. Terug zouden we dan langs het water doen met de wind mee. Dat lijkt heel fijn en dat vond ik ook wel qua lopen. Het leek nu toch af en toe of ik vleugeltjes had en ik liet me dan ook heerlijk door de wind meenemen. Nadeel was wel dat mijn jasje inmiddels aardig nat was geworden en dan de wind vol op je rug, brrrrrrrr, dat voelt best koud aan. 

Nu ga ik maar lekker mijn bedje in kruipen en eens ff een nachtje slapen en nadenken of ik a.s. zaterdag zin heb in een training in de duinen of dat ik lekker zelf een training ga doen. We zullen zien. 

Gepost in Hardlopen

Tussenstand

Gepost op door Laat een reactie achter

Ok, even een tussenstand van zaken.

Ruim 14 weken geleden ben ik met hardlopen begonnen. Ik kon toen nog maar net 5 minuten achter elkaar hardlopen. Mijn rusthartslag lag rond de 75. Ik kon met heel veel moeite, door heel erg op ademhaling te letten en volledig te ontspannen, deze rusthartslag net op 70 krijgen. Maar gemiddeld zat ie toch wel op 75.

De grootste oorzaak van deze hoge hartslag en het net kunnen volhouden van 5 minuten hardlopen, was natuurlijk het roken dat ik inmiddels al 17 jaar deed (bijna een pakje per dag).

Ik vond dat het hoog tijd werd om hiermee te stoppen. Wist natuurlijk dondersgoed dat roken slecht is voor mijn gezondheid, maar stoppen ermee is niet zo makkelijk.

Diverse pogingen heb ik al ondernomen, dus ook nu zag ik er toch wel wat tegenop. Een stopdatum ingepland die bijna een maand later lag, zodat ik me nu terdege kon voorbereiden. Sommigen verklaarden me voor gek en vonden dat ik dan net zo goed meteen kon stoppen, maar ik had besloten om het nu anders aan te pakken. De datum werd dus gezet op 1 oktober. In de laatste week voordat ik stopte, ben ik dus gestart met hardlopen. Ik wilde namelijk absoluut niet gaan aankomen in gewicht. Dus bedacht ik me, dat als ik meer zou gaan bewegen, ik dat in ieder geval kon tegengaan.

Een beginnersschema werd aangemaakt op "Morgen begin ik" en het lopen kon beginnen.
In het begin was het echt een paar minuten hardlopen en dan een paar minuten wandelen en dat maar 2 of 3 keer. Echt een schema voor absolute beginners.

Binnen een week had ik ook nog een loopmaatje gevonden, dus ik kon ook geen training meer zomaar overslaan. 

Ik ben nu dus 14 weken verder.

Ben zojuist teruggekomen van een ontspannen duurloopje van 40 (!!!)minuten. Heb lekker rustig aan gelopen. Stond eigenlijk ook helemaal niet op de planning, maar ik had er gewoon ff zin in.

Dus lekker iPod aan en gaan. Ik heb ook zo’n Nike sensor en dit waren de gegevens van het duurloopje:

7 januari 2007, 17:05
Distance: 5,57 km
Time: 40:08  
Pace: 7:11 min/km
Calories: 430 

Dus zoals gezegd, een ontspannen duurloopje. Het grappige is wel, dat ik gedurende het loopje steeds sneller ben gaan lopen. De 1e km deed ik nog 7:24. De 2e km ging in 7:19, de 3e in 7:14, de 4e in 6:59, de 5e in 7:02 en het laatste stukje heb ik zelfs 6:23 gelopen. En ik kwam weer gewoon ontspannen thuis aan. Wat druppels zweet op mijn voorhoofd, maar niet uitgeput of zo.

Overigens zat ik vrijdagavond heerlijk ontspannen een 2 uur na mijn duurloopje op de bank. Ik had nog steeds mijn hartslagmeter om en keek voor de grap er eens op. Euh, dat kan niet, ik en een rusthartslag van 62. Dat is onmogelijk.

Een uurtje later lag ik lekker naar tv te kijken en had eigenlijk nog steeds mijn hartslagmeter om (had geen zin om me te gaan douchen en om te kleden – erg he). En zo waar, mijn hartslag daalde zelfs tot ruim onder de 60 en als ik ff moeite deed en me volledig ontspande en op mijn ademhaling lette, kwam ik zelfs een enkele keer uit op 51. Dat vond ik wel extreem laag. Maar goed, zal toch wel zo zijn geweest. Ik weet dat ik een hele simpele hartslagmeter heb, maar het lijkt me niet dat ie te laag aangeeft. Verder werkt ie gewoon goed.

Heb mezelf inmiddels overigens wel een nieuwe cadeau gedaan. Ik had mezelf namelijk beloofd dat als ik mijn 1e prestatieloopje over 5 km onder de 35 minuten zou lopen, ik dan een nieuwe hartslagmeter mocht kopen……

Nou dat prestatieloopje liep ik in 31:07 zoals jullie hebben kunnen lezen en ik ben natuurlijk ook al weer 3 maanden rookvrij. Dus het cadeautje is wel op zijn plaats.

Ik heb inmiddels een Polar RS200 besteld in het zwart.
RS200

Ik hoop ‘m in de loop van de week binnen te krijgen. Zodat ik ‘m volgend weekend met de loop bij de Zegerplas kan uitproberen. 

Al met al ben ik eigenlijk supertrots op mezelf!!!! 

Gepost in Hardlopen